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보디빌딩 대회는 체급, 근육량, 대회 규정 등에 따라 여러 종목으로 나뉩니다. 각 종목마다 평가 기준이 다르며, 본인의 체형과 목표에 맞는 종목을 선택하는 것이 중요합니다.✅ 1️⃣ 보디빌딩 (Bodybuilding)📌 특징:✔️ 가장 전통적인 종목으로, 근육량, 대칭, 근질(근육의 선명도) 등을 중점적으로 평가✔️ 대량의 근육량과 극단적인 저체지방이 요구됨✔️ 포징(프런트 더블 바이셉스, 사이드 체스트 등)이 중요📌 참가 대상:🔹 남자 - 클래식 보디빌딩, 일반 보디빌딩🔹 여자 - 여성 보디빌딩 (다소 드물지만 존재)✅ 2️⃣ 클래식 피지크 (Classic Physique)📌 특징:✔️ 전통적인 보디빌딩보다 근육량 제한이 있으며, 균형 잡힌 몸을 강조✔️ 아놀드 슈워제네거 시대의 클래식한 보디..

운동을 하다 보면 손과 발에 굳은살이 생기기 마련입니다. 특히 역도, 철봉, 덤벨 운동을 자주 하면 손바닥에, 러닝, 스쿼트를 하면 발바닥에 굳은살이 생깁니다. 굳은살을 방치하면 갈라지거나 통증이 생길 수 있으므로 적절히 관리하는 것이 중요합니다.✅ 굳은살 제거 방법1️⃣ 따뜻한 물에 불린 후 제거하기✔️ 따뜻한 물에 손이나 발을 10~15분간 담가서 굳은살을 부드럽게 만듭니다.✔️ 샤워 후 굳은살이 불어났을 때 제거하면 효과적입니다.2️⃣ 각질 제거 도구 사용하기✔️ 손바닥: 손톱용 버퍼, 사포형 손톱 파일 사용✔️ 발바닥: 발 각질 제거기(풋 파일), 돌이나 발 전용 스크럽 사용✔️ 과하게 벗겨내면 피부가 더 두꺼워질 수 있으니 적당히 관리하세요.3️⃣ 보습 크림 & 오일 바르기✔️ 굳은살이 생긴 부..

🏋️‍♂️ 헬스 분할 운동이란?헬스에서 분할 운동이란 특정한 근육 그룹을 나누어 훈련하는 방법을 의미합니다. 초보자는 전신운동, 경험이 쌓이면 분할 운동을 통해 근육 회복 시간을 고려하면서 더 집중적으로 훈련할 수 있습니다.✅ 2분할, 3분할, 5분할 차이점1️⃣ 2분할 운동 (상체/하체 or 밀기/당기기)✔️ 구성 예시 1: 상체/하체 분할1일차: 상체 (가슴, 등, 어깨, 팔)2일차: 하체 (하체, 코어)반복✔️ 구성 예시 2: 밀기/당기기 분할1일차: 밀기 운동 (가슴, 어깨, 삼두)2일차: 당기기 운동 + 하체 (등, 이두, 하체)반복✅ 장점: 초보자 및 중급자에게 적합, 회복 시간 확보 가능❌ 단점: 운동 시간이 길어질 수 있음2️⃣ 3분할 운동 (가슴/등/하체 or PUSH-PULL-LEG)..