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🏋️‍♂️ 헬스 분할 운동이란?헬스에서 분할 운동이란 특정한 근육 그룹을 나누어 훈련하는 방법을 의미합니다. 초보자는 전신운동, 경험이 쌓이면 분할 운동을 통해 근육 회복 시간을 고려하면서 더 집중적으로 훈련할 수 있습니다.✅ 2분할, 3분할, 5분할 차이점1️⃣ 2분할 운동 (상체/하체 or 밀기/당기기)✔️ 구성 예시 1: 상체/하체 분할1일차: 상체 (가슴, 등, 어깨, 팔)2일차: 하체 (하체, 코어)반복✔️ 구성 예시 2: 밀기/당기기 분할1일차: 밀기 운동 (가슴, 어깨, 삼두)2일차: 당기기 운동 + 하체 (등, 이두, 하체)반복✅ 장점: 초보자 및 중급자에게 적합, 회복 시간 확보 가능❌ 단점: 운동 시간이 길어질 수 있음2️⃣ 3분할 운동 (가슴/등/하체 or PUSH-PULL-LEG)..

건강한 식습관을 유지하려면 하루에 섭취하는 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 하지만 정확한 칼로리 계산법을 모르면 다이어트나 건강 관리를 효과적으로 하기 어렵죠. 오늘은 쉽게 따라 할 수 있는 칼로리 계산 방법을 알려드리겠습니다.1. 기초대사량(BMR) 계산하기기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 소모하는 최소한의 에너지량을 의미합니다. BMR을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.🔹 남성:BMR=88.36+(13.4×체중(kg))+(4.8×키(cm))−(5.7×나이)BMR = 88.36 + (13.4 × 체중(kg)) + (4.8 × 키(cm)) - (5.7 × 나이)🔹 여성:BMR=447.6+(9.2×체중(kg))+(3.1×키(cm))−(4.3×나이)BM..